La méditation a souvent la même finalité : atteindre un état de détente et de paix intérieure. Cependant, « méditation » est un terme générique qui désigne les nombreuses façons de procéder en vue d’atteindre ladite paix. En effet, il existe de nombreux types de méditation. A chacun de trouver celui qui lui convient le mieux.
Cela dit, il n’y a principalement aucun risque que vous pratiquiez un type qui ne vous sied pas trop. Gardez à l’esprit qu’il serait juste bien d’essayer toutes les façons possibles afin de pouvoir choisir celle qui vous convient le plus.
Pour commencer, signalons que la méditation est un ensemble de techniques et de procèdes favorisant l’intégration du l’esprit et du corps. Certains types de méditation consiste à maintenir une concentration mentale continue sur une sensation, tandis que d’autres consistent à focaliser la conscience sur le moment présent.
Types de méditation : 5 exemples pour mieux cerner le sujet
La méditation de bienveillance
La méditation de la bienveillance est un type très répandu. Elle est connue sous le nom de « méditation Metta ». Son but premier est motivé par beaucoup d’altruisme : cultiver l’amour et la bienveillance envers pratiquement tout, notamment les ennemis de la personne.
Celui qui pratique ce type de méditation veille à inspirer profondément, en tentant d’ouvrir son esprit dans le but de recevoir de l’amour et de la bienveillance. Ça peut sembler un peu surnaturelle, mais l’idée est d’envoyer, par la suite, cette même bienveillance au Monde, à des proches, a des personnes spécifiques… La clé de ce type de méditation est de répéter le mantra plusieurs fois, jusqu’à ressentir une attitude de bienveillance.
La pleine conscience
Si l’on veut résumer ce type en deux mots, on dira : « moment pressent ». La pleine conscience, en effet, encouragent ceux qui la pratiquent à se concentrer sur le moment présent, et oublier – du moins ne pas s’attarder – sur les regrets du passé et les craintes du futur.
Aussi, requiert-elle une absence totale du jugement. Exemple : dans une longue file d’attente, on ne doit pas s’attarder sur l’ennui que l’attente peut provoquer, mais vivre l’attente comme quelque chose de tout à fait ordinaire. Ce type de médiation est praticable pratiquement partout : en conduisant, en attendant son tour pour passer à la caisse, en marchant…
A lire aussi : Le stress vous pourrit la vie ? Essayez la méditation !
A noter que ce type est inclus dans beaucoup d’autres types. Et c’est pour cette raison que beaucoup de chercheurs s’y sont intéressés. Et leurs trouvailles sont assez étonnantes. La méditation de pleine conscience, ont-ils découvert, aide, entre autres, à :
- améliorer la mémoire
- améliorer la concentration
- réduire l’attachement aux émotions négatives
- diminuer les réactions impulsives et émotionnelles
La respiration consciente
C’est souvent par là que commencent la plupart des nouveaux adeptes de la méditation. Et ce pour la simple raison qu’elle est plus ou moins facile à pratiquer. Il s’agit de respirer lentement et profondément, en comptant ses respirations ou en se concentrant sur le mouvement de l’air dans la gorge. Le but est plutôt simple : évacuer les pensées qui viennent encombrer l’esprit.
Les bienfaits de ce type de méditation sont presque les mêmes que ceux de la méditation de pleine conscience. En effet, elle aide à réduire l’anxiété, améliore la concentration et augmente la flexibilité émotionnelle…
La relaxation musculaire progressive
Ce type de méditation est idéale après les longues journées de travail. Comme son nom l’indique – relaxation musculaire progressive –, il s’agit d’amener ses muscles à se détendre progressivement. Une séance de ce type commence par se concentrer sur les extrémités du corps (souvent les pieds), avant de parcourir tout le corps.
Ceux qui pratiquent ce type de méditation procèdent généralement de deux manières. La première consiste à tendre puis à détendre les muscles pour aboutir à la relaxation. Et la deuxième consiste à visualiser une vague parcourant tout le corps et libérer ainsi les tensions.
En plus de procurer calme et détente, la relaxation progressive aide à soulager les douleurs chroniques. C’est aussi un bon moyen d’avoir un meilleur sommeil.
La méditation transcendantale
La méditation transcendantale est une pratique spirituelle où ceux qui la pratiquent demeurent assis et adoptent une respiration lente. Le but est de transcender leur état de conscience actuel.
Durant une séance, l’accent est mis sur la répétition d’un mantra qui est phrase courte qu’on répète (on l’appelle aussi « affirmation »). Le mantra est généralement choisi par un enseignant expérimenté, et ce en fonction de divers paramètres. Cependant, un participant peut choisir lui-même son mantra en fonction de ses besoins du moment. Par exemple s’il veut atteindre la sérénité, il peut choisir de répéter : « je suis serein, je suis serein… »
Ce type de méditation peut être très bénéfique. Une étude qui date de 2014 en a étudié les effets sur 40 enseignants, et les conclusions sont assez surprenants : l on a conclu qu’elle pouvait réduire le stress, le burn-out et la dépression.