Passer d’une « situationship » à une « relation » devrait indiquer que vous et votre partenaire êtes prêts à vous engager sérieusement l’un envers l’autre. Cependant, il peut arriver que vous ne vous sentiez toujours pas « en sécurité » dans la relation. Voici comment identifier si vous souffrez de la peur de l’abandon et comment y faire face.
Qu’est-ce que la peur de l’abandon ?
Dans les relations amoureuses, la peur de l’abandon est une anxiété écrasante que votre partenaire va rompre avec vous ou se retirer émotionnellement.
En parlant à Cosmopolitan, la conseillère et psychothérapeute Lindsay George explique davantage : « Cela peut être ressenti au niveau physique, par exemple, en pensant que la personne avec qui vous êtes en relation étroite va vous quitter, ou qu’elle va abandonner ou négliger vos besoins émotionnels, vous laissant vous sentir déconnecté, non aimé et seul, même si elle reste présente. »
« L’une ou l’autre situation peut vous freiner dans vos relations avec les autres », dit-elle.
Pourquoi les gens ressentent-ils la peur de l’abandon ?
Comme pour la plupart des conditions psychologiques, il est probable que les personnes souffrant de la peur de l’abandon puissent retracer leurs problèmes jusqu’à l’enfance. Ann Pietrangelo, dans un article pour Healthline, écrit : « Si vous craignez l’abandon dans votre relation actuelle, cela peut être dû au fait d’avoir été physiquement ou émotionnellement abandonné dans le passé. »
Elle poursuit en disant que vivre quelque chose comme « la mort ou la désertion d’un parent ou d’un soignant » ou « la négligence parentale » peut entraîner une peur de l’abandon plus tard dans la vie. George réitère cela dans Cosmopolitan, ajoutant qu’un manque de soins physiques ou émotionnels pendant l’enfance peut entraîner une peur de l’abandon dans vos relations adultes.
Cependant, la peur de l’abandon ne découle pas toujours de problèmes rencontrés dans l’enfance. La thérapeute psycho-sexuelle Jo Coker, parlant à Cosmopolitan, explique qu’elle peut également survenir après avoir perdu un partenaire par séparation, divorce ou décès, ou si votre partenaire a une liaison. George ajoute également qu’une relation abusive peut également provoquer une peur de l’abandon.
La peur de l’abandon peut également être symptomatique d’une condition comme le trouble de la personnalité borderline (TPB), le trouble de la personnalité évitante ou le trouble de l’anxiété de séparation. Si vous avez remarqué un schéma de sentiment d’anxiété ou de peur de l’abandon chaque fois que vous vous rapprochez d’un partenaire romantique, il peut être utile de parler à votre médecin généraliste, à un thérapeute ou à tout professionnel agréé pour explorer vos schémas de pensée en profondeur.
Quels sont les signes de la peur de l’abandon ?
Si vous êtes habitué à vous sentir anxieux et instable dans vos relations, il peut être difficile de reconnaître ou même de réaliser que vous avez une peur de l’abandon.
Certains signes de peur de l’abandon notés par George dans Cosmopolitan incluent : une difficulté à s’engager dans une relation, une sensibilité excessive à la critique, une difficulté à faire confiance aux autres, une difficulté à se faire des amis, une faible estime de soi et une peur de l’intimité.
Si vous vous identifiez à la plupart ou à tous ces points, il est possible que vous craigniez l’abandon. Mais vous n’avez pas à continuer à vous sentir anxieux dans votre relation – il est possible d’affronter vos peurs et de les surmonter.
Que faire si vous craignez l’abandon ?
Reconnaître que vous souffrez de ces sentiments difficiles liés à l’abandon est la première étape pour y faire face. Prenez le temps de réfléchir à pourquoi vous pourriez ressentir cela – que ce soit en raison de problèmes rencontrés dans l’enfance ou à l’âge adulte. Écrivez vos pensées si cela vous aide à les articuler.
Il se peut qu’il n’y ait pas de moment « eureka » où vous réalisez qu’un événement spécifique de votre passé est la seule raison de votre comportement actuel, mais faire le point peut vous aider à identifier divers événements de votre vie qui ont pu façonner la façon dont vous abordez les relations aujourd’hui.
Pietrangelo suggère ensuite de commencer le processus de guérison en étant doux et patient avec vous-même. « Accordez-vous du répit et cessez de vous juger sévèrement », dit-elle. « Rappelez-vous de toutes les qualités positives qui font de vous un bon ami et partenaire. »
Comme pour tout problème relationnel, il est également important d’ouvrir un dialogue avec votre partenaire. Pietrangelo continue : « Parlez à l’autre personne de votre peur de l’abandon et de la façon dont elle est apparue. Mais soyez conscient de ce que vous attendez des autres. Expliquez d’où vous venez, mais ne faites pas de votre peur de l’abandon quelque chose qu’ils doivent résoudre. N’attendez pas plus d’eux que ce qui est raisonnable. »
Et bien sûr, si vous avez vraiment du mal à faire face à votre peur et que vous sentez qu’elle a un impact sérieux sur votre santé mentale et/ou votre relation, cherchez de l’aide professionnelle.
Que faire si votre partenaire craint l’abandon ?
Si votre partenaire est celui qui a du mal avec la peur de l’abandon, vous pouvez faire beaucoup pour l’aider. Comme mentionné précédemment, votre partenaire ne devrait pas s’attendre à ce que vous le « répariez », mais votre soutien sera une source de réconfort inestimable pour lui.
Bien que vous ne puissiez pas être censé le faire constamment, essayez de rassurer verbalement votre partenaire sur le fait que vous l’aimez aussi souvent que possible. Cela peut sembler légèrement contre nature si vous ne ressentez pas personnellement le besoin de réassurance fréquente, mais c’est quelque chose de très petit qui signifiera énormément pour votre partenaire.
En fin de compte, Pietrangelo encourage l’empathie et la compassion. « Commencez la conversation. Encouragez-les à en parler, mais ne les y forcez pas. Que cela ait du sens pour vous ou non, comprenez que la peur est réelle pour eux », dit-elle. « Suggérez une thérapie, mais ne la poussez pas. S’ils expriment le désir d’avancer, offrez votre aide pour trouver un thérapeute qualifié. »