Parfois, la journée peut se montrer accablante. Parfois, on se retrouve prisonnier d’une routine difficile à surmonter. Ou, encore, il se peut qu’une mauvaise journée au travail, une situation compliquée dans nos relations ou de mauvaises nouvelles nous plombe le moral. Il arrive à tout le monde de vivre ce genre de situations. Et nous avons tous besoin de booster notre humeur, ne serait-ce que pour échapper au stress qu’elles provoquent.
Il est vrai que les bonnes habitudes à long terme sont le meilleur gage de satisfaction dans la vie. Mais il y a toujours des moments où un petit « coup de pouce » est tout ce dont on a besoin pour surmonter les obstacles. Cet article vous propose quelques actions simples qui ne prennent que quelques minutes de votre temps, mais qui peuvent instantanément améliorer votre humeur.
Conseils et astuces pour vite améliorer votre humeur :
- Envoyez un SMS à un vieil ami à propos d’un de vos souvenirs préférés partagés.
- Souriez, car même forcer un sourire peut tromper votre esprit pour déclencher des substances chimiques du bonheur.
- Regardez un épisode favori de l’une de vos séries télé préférées.
- Faites un compliment à quelqu’un ! Leur appréciation vous fera du bien à vous deux, et ils pourraient même vous retourner un compliment flatteur.
- Prenez quelques respirations profondes et intentionnelles : inspirez par le nez, expirez par la bouche.
- Ouvrez YouTube. Tapez « vidéos mignonnes de… (insérez votre animal préféré) ».
- Appelez ou discutez en vidéo avec un proche pour renforcer vos liens et recevoir un soutien émotionnel.
- Envoyez des vœux de bien-être à quelqu’un pour la journée ou le week-end. Le simple fait de le faire peut réduire votre anxiété et augmenter votre bonheur.
- Sortez et faites une petite promenade rapide. Vous obtiendrez un bonus si c’est une journée particulièrement ensoleillée !
- Replongez dans de vieilles photos pour raviver de joyeux souvenirs.
- Faites une méditation guidée gratuite ou passez cinq minutes les yeux fermés à visualiser l’un de vos endroits préférés dans le monde.
- Faites un acte aléatoire de gentillesse pour quelqu’un pour générer des sentiments de bonheur et d’accomplissement.
- Faites du bénévolat, donnez, ou tendez simplement la main à quelqu’un dans le besoin.
- Mettez des sons apaisants de la nature et écoutez attentivement (ou passivement !) aussi longtemps que vous le souhaitez.
- Écrivez un e-mail de remerciement à un collègue qui a récemment fait quelque chose de gentil pour vous, qui s’est surpassé, ou qui a été un grand soutien pour vous.
- Envoyez un SMS à un ami ou un membre de la famille que vous admirez, en leur faisant savoir à quel point ils comptent pour vous.
- Lisez une courte histoire ou un poème qui vous inspire pour stimuler la créativité et renforcer votre résilience émotionnelle.
- Étreignez un ami ou un partenaire pendant cinq à dix secondes. Faites-nous confiance, ça marche !
- Pas d’ami à proximité pour câliner ou d’animal à câliner ? Attrapez un oreiller et serrez-le fermement pendant quelques secondes pour relâcher la tension et vous sentir réconforté.
- Versez-vous une tasse de tisane aux herbes, serrez-la dans vos mains et savourez le goût et l’odeur.
- Mettez votre chanson préférée du moment et laissez-la vous envelopper !
- Demandez à un ami, un membre de votre famille ou un collègue s’il y a quelque chose que vous pouvez faire pour les aider.
- Faites une énigme rapide — comme un puzzle ou un jeu de mots — pour stimuler la fonction cognitive et vous distraire des pensées négatives.
- Essayez la technique de liberté émotionnelle (EFT). Cette thérapie par tapotement aide à libérer les émotions négatives. L’EFT consiste à tapoter sur des points spécifiques des méridiens du corps (par exemple, le sommet de la tête, le point du menton ou la clavicule) tout en verbalisant des affirmations, réduisant le stress et favorisant la relaxation.
- Prenez un journal et notez cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. La simple pratique de la gratitude peut vous aider à vous sentir mieux.
- Planifiez quelque chose de divertissant pour le week-end afin d’avoir quelque chose à attendre dans les jours à venir !
- Offrez-vous un massage facial rapide pour soulager la tension et favoriser la relaxation. Concentrez-vous autour de la mâchoire et des tempes.
- Notez ce qui vous cause du stress, de la tristesse ou de l’inconfort, et trois solutions que vous pouvez essayer pour surmonter le problème.
- Levez-vous et étirez-vous pendant quelques minutes. Touchez vos doigts à vos orteils, levez-les haut dans les airs, et peut-être faites quelques postures de yoga comme le chat-vache ou le chien tête en bas !
- Ouvrez une fenêtre, fermez les yeux pendant quelques minutes et respirez l’air frais.
- Regardez le coucher ou le lever du soleil pour apprécier la beauté de la nature. Remarquez comment le ciel change de couleur en quelques minutes seulement.
- Pratiquez la visualisation positive : Imaginez-vous atteindre un objectif ou vivre la vie de vos rêves en détail vivant.
- Versez-vous un verre d’eau fraîche et buvez-le. Parfois, étancher sa soif peut vous faire sentir incroyablement bien.
- Regardez une courte vidéo de votre comédien préféré ou un sketch qui vous fait toujours rire.
- Passez quelques minutes à organiser l’espace immédiatement autour de vous. Jetez tout déchet et rangez les objets dont vous n’avez pas besoin. Un espace plus propre élèvera votre humeur.
- Si vous êtes fatigué, accordez-vous une petite sieste rapide.
- Faites un bref scan corporel pour noter les zones où vous accumulez beaucoup de tension, comme la mâchoire, les épaules ou le cou. Libérez lentement.
- Prenez une collation saine, comme une poignée de noix ou un délicieux morceau de fruit frais.
- En alternatif, savourez un morceau de chocolat noir pour libérer de la sérotonine et ravir vos sens.
- Lisez une citation inspirante ou un poème pour trouver de la motivation et une perspective nouvelle.
- Notez une ou deux choses que vous avez accomplies aujourd’hui. Il est important de célébrer nos réussites (aussi petites soient-elles) pour renforcer l’estime de soi et la motivation.
- Si vous en avez envie, mettez une chanson entraînante avec un bon rythme, levez-vous et dansez à fond. Même si cela semble ridicule, cela vous aidera à vous sentir mieux !
- Respirez un parfum apaisant comme la lavande ou les agrumes pour une petite relaxation aromathérapie.
- Parcourez une galerie d’art en ligne ou le portfolio d’un artiste pour admirer la créativité et le génie des autres.
- Ouvrez un livre et mettez-vous à lire. Cela peut aider à clarifier votre esprit tout en dirigeant votre attention vers quelque chose de nouveau.
- Promenez-vous dans un parc à proximité pour vous connecter avec la nature, bouger votre corps et apaiser votre esprit.
- Chantez une chanson qui vous rend heureux. Vous pouvez chanter sur un enregistrement ou juste la fredonner. Une étude de 2022 a montré que les interventions musicales (y compris le chant et la thérapie musicale) offraient des avantages comparables aux interventions non pharmaceutiques.
- Répétez une affirmation positive ou un mantra trois fois, comme « Je suis aimé » ou « Je suis fort », pour affirmer votre valeur personnelle et favoriser des intentions positives.
- Rappelez-vous qu’en ce moment, même si vous vous sentez anxieux, effrayé ou inquiet, ce sentiment passera et vous en sortirez grandi.
- Prenez des mesures pour planifier votre prochaine grande aventure, que ce soit une fête avec des amis, une escapade de week-end ou des vacances prolongées dans un lieu lointain.
- Regardez le ciel et appréciez son immensité. Cela favorise un sentiment de stupéfaction tout en vous aidant à vous connecter avec la nature.
- Visitez un café local, une librairie, une boutique de fleurs ou une boutique que vous avez voulu découvrir depuis un moment. Prenez une photo et partagez-la avec vos amis.
- Notez trois passe-temps ou activités différentes que vous avez envie d’essayer, puis trouvez un moyen de réaliser l’un d’entre eux !
- Si vous êtes au travail, faites une ou deux séances de yoga sur chaise pour étirer votre corps et clarifier votre esprit.
- Engagez-vous dans une conversation profonde avec une autre personne. Discuter de sujets qui vous tiennent à cœur peut aider à faire naître des émotions positives et renforcer vos liens.
- Consacrez du temps à la créativité en peignant, écrivant, cuisinant ou autre. Les activités créatives nous permettent d’exprimer notre moi intérieur, de travailler nos pensées et de clarifier notre esprit.
- Préparez-vous un bain chaud et laissez vos soucis se dissoudre. Allumez une bougie ou un diffuseur, mettez de la musique douce et détendez-vous.
- Accordez-vous une pause numérique d’au moins une heure. L’attraction des vidéos TikTok, les gros titres de nouvelles effrayantes et les publications des autres peuvent commencer à nous submerger, alors offrez à votre esprit une belle pause.
- Offrez-vous un bouquet de fleurs et gardez-le sur votre bureau ou à un endroit où vous le verrez souvent. Cela ne doit pas être extravagant ou coûteux — simplement ramener un peu de nature à l’intérieur et vous faire plaisir peut vous remonter le moral.
- Faites un tour en voiture (si le temps est beau, baissez vos fenêtres)
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Enfin, quelle que soit la technique que vous choisissez pour améliorer votre humeur, permettez-vous vraiment de vous y plonger et de profiter de ses bienfaits. Et n’hésitez pas à faire plusieurs choses de la liste à la fois — cela ne fera que vous aider à vous sentir mieux !